Energetski Bogate Prigrizki za zdravo nosečnost

posted in: Nerazvrščeno | 0

To je res skušnjava, da zgrabi čokolade ali drugo sladek prigrizek, ko ste občutek primanjkuje energije, a kljub temu se vam bo instant dvigalo, bo učinek vedno začasna in sledila kmalu zatem z novo nizko. To je zato, ker ta živila sprostiti svojo energijo v naglici. Kaj hočeš, je hrana, ki oddaja energijo počasi in enakomerno in pomaga pri vas na dobri poti za normalno težo nosečnost mase.

Izberite prigrizek iz naslednjih idej:

Kos polnozrnatega ali kašča toast s prelivom po vaši izbiri – arašidovo maslo, skuto ali Humus bi bilo dobro.

Nekaj ​​suhih marelic ali drugo suho sadje.

Banana paketi pravi udarec z veliko mineralov in prebavo pomožnem vlaken. Posamezna banana skrbniki vi približno 27g ogljikovih hidratov. je ekipa s peščico borovnic, ki so veliko antioksidantov, nizkokalorična in brez maščob.

Polnozrnate pitta polnjene z Humus in narezan paradižnik.

Nekaj ​​grobih oatcakes in dip z nizko vsebnostjo maščob.

Sesekljano hruška z malo naravne fromage frais dopolnjevati s peščico semen.

Jogurt, še posebej z nekaj svežega sadja. V “dobrih” bakterij v jogurtu izboljšati sposobnost telesa, da absorbira hranilne snovi, tako da je pravi zmagovalec.

Jogurt z granolo je dobro preveč!

Kozarec mleka, visoko energetsko in ekstra kalcija preveč. Če spremljanje vaše nosečnosti telesne mase opt za nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob mleko – vse prednosti z manj kalorij.

Bič gor sadni napitek napitek, ki bo pomagal z uživanjem vitamina, pa tudi!

Oreški in semena so polna zdravih maščob in olj in seveda veliko cinka in drugih mineralov preveč. Ena unča brazilskih oreščkov (približno 6 orehi) vsebuje 185 kalorij, presenetljivo 774% od priporočenega dnevnega vnosa selena (bistvenega pomena za imunski in ščitnice funkcijo) – ne jedo preveč jih je!

Veliko skledo malin – polne antioksidantov, vitamina C in železa in spodnje sladkorja kot drugo sadje.

Da bi pomagali navdihniti vas tukaj je nekaj hitrih in enostavnih receptov za nekaj zdravih prigrizkov!

Hrustljavi čičerika:

Ta prigrizek daje vse krč in slanost čipsa, vendar nobeden od maščobe! Vesel zdravo nosečnost alternativa, ki je zelo poceni!

sestavine:

2 pločevinke čičerke izprazniti in sprati.

2tbsp ekstra deviško ali repičnega olja.

& Frac12; TSP sol.

Ščepec kajenski poper.

V veliki rjavi kretnjo čičerko z oljem, soljo in kajenskim poprom. jih raztrese velik pekač v enem sloju. Pečemo pri 200 stopinjah Celzija / plin znamke 6 za približno 45 minut, tresenje pečenja nekajkrat med kuhanjem, dokler zlato. Pustimo, da se ohladi. Lahko poskus z drugimi začimbami ali več soli spremeniti okus s čičerko.

Domače Humus:

To Humus je hitro, enostavno in moreish – in še veliko lepše, kot izložbena kupil sort! Če ste pozabili, da vpijejo svoje čičerko (ali pa preprosto raje počasi), se bo v konzervah tiste delo prav tako dobro. Čičerka, so dober vir beljakovin, tako dobre prehrane za nosečnost preveč!

Sestavine 125 g / 4oz suhe čičerke, namočeno v vodi čez noč.

1 Limonin sok in lupinico.

2 žlici Tahini.

2 stroka česna, olupljen.

100ml Oljčno olje (ekstra deviško bo lep bogat okus) sol.

Priprava: odcedite čičerko in dal v ponev. Pokrijemo z vodo in zavremo. Skuhamo do mehkega to lahko traja 60 minut ali več, odvisno od starosti čičerike. Ne dodajajte soli v vodo ali čičerike ne zmehča.

Odcedimo in ohladimo. Dal v multipraktiku s česnom, limoninim sokom in vnemo, tahini in soli. Čarovnik skupaj in vlijemo v oljčnem olju, ko je motor še vedno teče.

Hočeš gladko dip, tako da po potrebi dodamo malo hladne vode, še vedno z vklopljenim motorjem, dokler ne dobite doslednost, ki jo želite. Okus za okus in če je okus vljudno, dodamo več soli.

Postrezite z vročo pitta kruh, olive, zelenjave crudit in eacute, s ali z jakna krompirjem in solato za zdravo možnost kosila.

Grški jogurt z ingverjem:
Grški jogurt je dober vir vitaminov B6 in B12, pa tudi kalcij in ingver lahko pomaga ublažiti nosečnostjo slabost. Sestavine.

1 žlica grški jogurt 1 kos stebla ingver v sirupu Spoon dve velikodušno žlici grškega jogurta ali nemastnega grški jogurt v skledo. Sesekljajte kos stebla ingver v sirupu v majhne koščke in ga vmešajte v jogurt, skupaj z žlico svojega sirupa. Če vam ni všeč, ingver, prelijemo žličko izcedek iz medu namesto in na vrhu z žlico v kosmičih, opečeni mandljev.