V Naturopath preselite vodnik k premagovanju PCOS

posted in: Nerazvrščeno | 0

Vi ste nedvomno branju tega članka, ker ste jih bodisi že borijo s PCOS za nekaj časa; ste bili pred kratkim postavili diagnozo PCOS ali sumite, da imate PCOS.
Morda imate telesne mase za brez očitnega razloga, akne, čezmerno rast las, neredne menstruacije in / ali težave, ki spadajo noseča.
Morda se sprašujete, kam obrniti po pomoč? Ali ste zainteresirani za učenje o drugih oblikah zdravljenja, razen kaj je priporočil vaš zdravnik: tabletke, metformin ali celo Clomid?
Naturopatske medicine vključuje uporabo prehranskih intervencij, zelišča, prehranskih dopolnil, homeopatskih sredstev in priporočila življenjskega sloga, da se osredotočijo na vzrok in zdravljenje veliko zaskrbljujočih simptomov PCOS z ustvarjanjem zdravo hormonsko ravnovesje še enkrat.
Torej, kje začeti s PCOS?
Ker je 80% PCOS trpijo ima odpornost na inzulin, je smiselno, da se osredotoči na dieti prvič. PCOS načrt prehrane mora biti preprosto in enostavno slediti in kar je najpomembnejše, naslov inzulinske rezistence.
Kaj je Insulin Resistance?
Insulin je pomemben hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi. odpornost na inzulin se pojavi, kadar postane ta hormon manj učinkovito nadzorovanje krvnega sladkorja. Zaradi česar so potrebne višje stopnje, da bi insulina ima svoje učinke.
odpornost na inzulin je mogoče upravljati s pomočjo prehrane in življenjskega sloga posege.
Da bi rešili odpornost na inzulin iz prehranskih vidika je pomembno, da se osredotoči na pravo kombinacijo, kakovost in količino treh glavnih skupin živil – ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe
Različni ogljikovi hidrati imajo različne učinke na telo. Indeks Glikemični (GI) je številčna ocena, ki primerja učinek različnih ogljikovih hidratov na vaše ravni sladkorja v krvi. Izbira živil z nizkim GI razvrstitev je je ključnega pomena za PCOS trpijo kot ta živila preprečuje raven sladkorja v krvi od vozlanje nenadoma, s čimer se zmanjša odziv insulina. To lahko zmanjša prekomerno sproščanje hormonov iz jajčnikov in omogočajo telesu, da gorijo več maščobe. Prehranjevalne nizko GI živila lahko vodijo tudi svoj raven energije stabilna dlje in zmanjšanje sladke želja.
Cilj, da porabijo večino svojega ogljikovih hidratov iz zelenjave, sadja nato žita. Primerne količine vključujejo 1 skodelica kuhane zelenjave ali 2 skodelici solata zelenjave na služijo, največ 2 služi nizko GI sadja na dan, npr 1 jabolko in 1 skodelice vredno sezonskih jagode, in omejeno število zrn, vključno (po možnosti pšenico brez) 1 rezina kruha, 1/3 skodelice kuhanega riža / testenine / rezance in 2 rž krekerji, vse na servis. Dodajanje zrna za vaše obroke je neobvezna in boste izgubili več, če omeji ali opusti te.
Pomembno je, da se spomnimo, ogljikovi hidrati vsebujejo koristne vlaknine, ki so pomembne za zdravo prebavo in črevesno pravilnosti, hujšanje, holesterol, izboljšan nadzor krvnega sladkorja in večje sitosti.
Protein je naslednja skupina živil, da se osredotoči na. Beljakovine so lahko v obliki pusto rdeče meso, ekološka / prosta reja perutnine, jajca, morski sadeži in školjk, fermentirani tofu, leča, stročnice, beljakovinski praški, oreški in semena, itd
Protein pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja in tudi delo na sitosti. Moral bi opazili zmanjšanje po sladkorju v približno 2 tedna, ko dodate beljakovin v vsakem obroku na dan, vključno s prigrizki.
Dobre maščobe so bistvenega pomena za proizvodnjo hormonov, kakovost celic, zdravje kože, zdravje srca in kognitivne funkcije. Omega 3 esencialne maščobne kisline (EFA & rsquo;) vključujejo mastnih rib, kot so skuša, bradač, sled, losos in sardele. Drugi viri dobre maščobe vsebujejo kokosovo olje, laneno olje, avokado in oreški in semena.
Preživeti nekaj časa preučuje svoj trenutni prehrane. Katere spremembe lahko naredite? Ne pozabite, da uživate v rafinirano, nezdravih ogljikovih hidratov povzroči neželene dvige glukoze v krvi nihanja, želja, pomanjkanje energije, nihanje razpoloženja, slabo prebavo in telesne teže. Sčasoma lahko naftnih carbohdyrates vodi do odpornosti na insulin in druge zdravstvene težave.
Ko ste odkrili področja, kjer se lahko vaša prehrana izboljša, začnite načrtovati, kako lahko naredite okusne, zdrave substitucije. Boste našli, da je pravzaprav enostavno, da bi te spremembe in pozitiven vpliv, ki ga bo imel na svojo težo in zdravje hormona bo pomemben.
Zakaj ne iščejo navdih in okusne recepte v naravnem PCOS Cookbook, bonus izdalo z Natural PCOS prehrani. www.natural-hormone-health.com/the-natural-PCOS-diet.html